Top Social

Featured Posts Slider

Pantangan Makanan Ibu Hamil

Wednesday, 30 March 2016
Pantangan makanan ibu hamil sangat banyak sekali mulai dari buah sampai daging, contohnya saja buah nanas. Mulai dari sayuran tertentu, daging dan masih banyak lagi lainnya. Saat hamil, tidak boleh sembarangan dalam mengkonsumsi makanan. Hal ini dikarenakan apa yang dimakan oleh ibu hamil juga akan dimakan oleh janin yang ada di dalam perut ibu hamil.
Banyak mitos kehamilan yang beredar luas di masyarakat bahwa ibu hamil tidak boleh memakan makanan dari A sampai Z. Banyaknya pantangan makanan tersebut membuat ibu hamil semakin bingung dengan makanan yang akan dikonsumsinya. Jika menanggapi mitos tentu sedikit sekali makanan yang boleh dikonsumsi oleh ibu hamil. Membicarakan mitos memang tidak akan ada habisnya. Jadilah ibu hamil yang cerdas, bisa membedakan mana mitos dan mana fakta. Dengan begitu, ibu hamil masih bisa mengkonsumsi makanan bergizi tanpa terpengaruh dengan mitos yang berlaku dan beredar di masyarakat.

Mitos (Makanan ini justru baik untuk ibu hamil)
Ketika ada ibu hamil, banyak orang tua dan saudara yang pernah hamil menasehati tidak boleh makan ini makan itu sebab nanti bisa ini bisa itu. Bagi ibu hamil yang baru pertama kali mengalami fase kehamilan, tentu akan sangat percaya dengan mitos tersebut. Sehingga menuruti apa yang dikatakan oleh orang-orang di sekitarnya. Sebelum ibu hamil takut dalam mengkonsumsi makanan, ada baiknya mencermati dan mencari fakta terlebih dahulu.
  1. Ikan Lele
Ikan lele merupakan ikan air tawar yang banyak dijumpai di pasar maupun di kolam. Tidak sulit mendapatkan berbagai olahan makanan dengan bahan dasar lele ini. Misalnya saja olahan masakan pecel lele. Tidak sulit menemukan makanan dengan jenis ini. Sayangnya, banyak orangtua yang melarang anaknya yang sedang hamil untuk memakan makanan ini. Alasannya adalah takut jika nanti anak yang akan dilahirkannya seperti lele yang hiperaktif dan susah untuk ditenangkan. Namun tahukah Anda bahwa hal tersebut hanya mitos semata. Menurut medis ikan lele sangat baik untuk kesehatan ibu hamil. Berikut ini kandungan gizi yang ada dalam ikan lele yang baik untuk kehamilan :
  • Lele rendah kolesterol sehingga jika dikonsumsi sering sekalipun tidak akan membuat kolesterol jahat menjadi naik. Sebaliknya dengan memakan ikan lele bisa membuat kolesterol baik meningkat. Kolesterol baik ini sangat baik untuk sistem saraf di dalam tubuh tidak hanya untuk ibu hamil namun juga bagi janin.
  • Mangandung lemak baik yang bermanfaat bagi ibu hamil dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Lemak baik ini akan diubah menjadi energi yang bisa membuat tubuh ibu hamil berenergi dan jauh dari rasa lesu.
  • Kaya akan protein dan mineral sehingga janin dapat berkembang dan tumbuh dengan baik.
  • Fosfor tinggi sehingga membantu pembentukan tulang pada janin yang dikandung ibu hamil
  1. Belut
Sama halnya dengan ikan lele, belut juga tidak boleh dimakan oleh ibu hamil. Mitos yang beredar di masyarakat, ibu hamil yang banyak mengkonsumsi belut membuat anak yang dilahirkannya akan licin seperti belut. Artinya anak itu tidak akan mudah ditangkap dan bergerak terus menerus. Hal itu hanya mitos saja karena kandungan belut sama seperti dengan ikan lele yang bermanfaat bagi ibu hamil.
  1. Air Es
Banyak yang mengatakan jika meminum air bahaya es bagi ibu hamil saja bisa membuat bayi besar di dalam kandungan. Namun hal itu tidaklah benar hanya mitos saja. Meminum air es tidak ada kandungan glukosa di dalamnya sehingga bayi tidak akan gemuk.
  1. Sayur Krecek
Makanan ini dilarang bagi ibu hamil dikarenakan membuat anaknya nanti seperti krecek. Menyusut saat dikeringkan namun membesar ketika terkena panas. Artinya adalah bayi yang keluarnya besar akan mengecil dalam waktu kurang dari tiga bulan akibat memakan makanan ini. Mitos tersebut tidaklah benar, ibu hamil boleh memakan makanan tersebut asal tidak berlebihan.
  1. Kepiting
Banyak orang jawa yang tidak boleh membolehkan memakan makanan ini, sebab takutnya anak kalau sudah lahir akan suka menggigit. Hal itu tidak benar, kepiting dalam kenyataannya bagus untuk ibu hamil karena mengandung protein tinggi. Asal tidak berlebihan, mengkonsumsi kepiting secara berlebihan bisa menyebabkan terkena kolesterol.
Masih banyak lagi mitos yang beredar di masyarakat tentang pantangan makanan yang tidak boleh dimakan oleh ibu hamil. Ibu hamil sebaiknya percaya pada medis bukan pada mitos.

Makanan Yang Menjadi Pantangan Bagi Ibu Hamil Berdasarkan Medis
Kita sudah hidup di jaman yang serba maju dan modern. Medis semakin berkembang dengan pesat, oleh sebab itulah tidak ada manfaatnya jika percaya pada mitos. Percayalah pada medis yang memberikan riset dan penelitian lebih nyata dibandingkan dengan mitos. Berikut ini ada daftar makanan yang tidak boleh dimakan oleh ibu hamil :
  1. Tape
Pantangan makanan ibu hamil yang pertama adalah Tape. Tape merupakan hasil fermentasi dari singkong. Pembuatan tape menggunakan ragi. Semua makanan dan minuman yang mengandung fermentasi tidak bagus bagi ibu hamil dikarenakan mengandung bahaya alkohol saat hamil tinggi. Kita sama sama mengetahui bahwa alkohol sangat berbahaya untuk ibu hamil.
  1. Semua Makanan Setengah Matang
Masakan yang biasa dimasak setengah matang adalah telur, daging, susu dan juga seafood. Makanan tersebut tidak boleh dikonsumsi oleh ibu hamil karena mengandung bakteri salmonella. Jika sampai ditelan, ibu hamil akan terkena infeksi bakteri yang akan membahayakan janinnya.
  1. Sushi
Sushi adalah makanan mentah ala jepang tidak boleh dikonsumsi oleh ibu hamil. Hal itu dikarenakan sushi tidak steril dan masih mengandung bibit penyakit. Jika sampai dikonsumsi, janin bisa mengalami pembengkakan cairan di saraf kepalanya. Akibatnya kepala bayi akan berukuran besar. Berikut ini bakteri berbahaya yang ada di dalam sushi :
  • Bakteri salmonella yang bisa menyebabkan diare dan juga kram perut.
  • Bakteri coliform.
  • Toksoplasmosis merupakan sejenis bakteri yang akan menyebabkan janin mengalami penyakit tokso. Tokso ini akan menyerang bagian kepala bayi.
  1. Daging Berlemak
Daging berlemak tidak boleh dikonsumsi bagi ibu hamil karena bisa menimbulkan kolesterol dan gangguan kesehatan lainnya. Jika sampai ini terjadi, pada saat persalinan ibu hamil akan mengalami komplikasi.
  1. Sayur Nangka Muda
Makanan ini tidak boleh dikonsumsi dikarenakan mengandung banyak getah. Jika tidak bersih dalam mencucinya dan memasaknya tidak benar, janin dan ibu hamil akan mengalami gatal-gatal. Tidak hanya itu saja plasenta bayi juga menjadi lengket. Namunmanfaat buah nangka untuk ibu hamil juga baik namun jangan berlebihan
  1. Ikan Yang Mengandung Zat Berbahaya
Merkuri merupakan zat berbahaya yang ada pada kosmetik dan juga pada makanan. Zat ini sangat berbahaya sekali. Jika tidak jeli dalam memilih, ikan saat ini banyak yang diberikan merkuri. Alasannya sangat simpel yaitu untuk membuat tampilan ikan lebih menarik dan awet. Hati-hatilah dengan ikan yang memiliki warna kulit dan sisik lebih mengkilap. Ada juga kandungan merkuri yang sudah dikandung dalam tubuh ikan tanpa bantuan dari manusia. Berikut ini jenis ikan yang sebaiknya dihindari dikonsumsi :
  • Ikan tengiri yang sering dijadikan sebagai bahan dasar pembuatan siomay dan empek-empek mengandung merkuri. Sebaiknya dihindari bagi ibu hamil.
  • Ikan todak juga mengandung merkuri.
  • Ikan yang ditangkap di daerah limbah dan memiliki kadar polutan tinggi.
  • Lebih aman jika ibu hamil mengkonsumsi ikan dari kolamnya sendiri atau kolam tetangga yang ibu hamil tahu kondisi kolamnya sehat atau tidak.
  1. Seafood Mentah
Pecinta seafood pasti tidak tahu jika seafood mentah tidak baik bagi kehamilan. Seafood yang sifatnya mentah tidak boleh dikonsumsi, sedangkan seafood dalam kondisi matang boleh dikonsumsi asal jangan berlebihan. Alasan seafood mentah tidak boleh dikonsumsi dikarenakan mengandung bakteri seperti bakteri yang ada pada sushi.
  1. Kerang Mentah
Kerang juga merupakan seafood yang tidak boleh dikonsumsi dalam kondisi mentah. Berbeda halnya dengan sushi dan seafood mentah, kerang mentah bisa menyebabkan ibu hamil keracunan. Hal itu diakibatkan seperti kerang mentah mengandung virus berbahaya.
  1. Keju
Banyak ibu hamil yang menyangka kalau keju baik untuk kehamilan dikarenakan terbuat dari susu. Namun anggapan tersebut salah dikarenakan keju yang tidak dilakukan dipasteurisasi sangat berbahaya bagi ibu hamil. Keju tersebut ditemukan pada keju lunak hasil impor dari luar negeri. Dipasteurisasi adalah proses dimana susu yang menjadi bahan utama keju tidak dipanaskan sampai dengan suhu 60°C. Untuk membunuh bakteri pada susu, dibutuhkan prose selama 30 menit. Beberapa jenis keju hasil impor yang tidak dilakukan proses dipasteurisasi :
  • Keju Brie
  • Keju Camembert
  • Keju Feta
  • Blue Cheese
  • Roquet
  1. Makanan Dengan Pemanis Buatan
Pemanis buatan tidak boleh dikonsumsi oleh ibu hamil, baik yang terkandung pada makanan, minuman maupun camilan. Pemanis buatan akan menimbulkan hal-hal berikut ini pada janin:
  • Sistem saraf terganggu sehingga bayi jika dilahirkan akan mengalami gangguan berfikir.
  • Jantung dan paru-paru bayi tidak berkembang secara sempurna.
  • Infeksi dan kanker saluran kemih pada bayi
  1. Makanan Dengan Tinggi Gula
Makanan seperti kue basah maupun kue kering sebaiknya jangan terlalu sering dikonsumsi karena kandungan gulanya sangat tinggi. Akibatnya adalah sebagai berikut :
  • Bayi yang dilahirkan berukuran besar sebab glukosa bisa menyebabkan obesitas pada bayi.
  • Kadar gula di dalam darah tinggi sehingga ibu hamil rentan mengalami komplikasi.
  1. Daging Kambing
Ibu hamil dengan kondisi tertentu tidak boleh mengkonsumsi makanan ini dikarenakan bahaya kolesterol pada daging kambing bisa menyebabkan tekanan darah menjadi tinggi. Lihat berapa tensi yang dimiliki oleh ibu hamil, jika tensinya tinggi jangan mengkonsumsi daging kambing. Ibu hamil dengan tensi normal boleh mengkonsumsi daging kambing namun dalam batas wajar karena sifatnya sangat panas.
  1. Makanan Asin
Makanan maupun camilan yang asin jangan dikonsumsi karena menyebakan tekanan darah menjadi tinggi. Ibu hamil dalam proses persalinan yang memiliki tekanan darah tinggi akan sangat beresiko.
  1. Makanan Mengandung Kafein
Ibu hamil tidak boleh mengkonsumsi makanan yang di dalamnya mengandung kafein. Makanan itu dicampur dengan bahan cokelat dan kopi. Jika mengkonsumsi makanan ini, detak jantung bayi akan meningkat. Jika begitu, resiko terbesarnya adalah bayi mengalami gangguan fungsi jantung.
  1. Makanan Dengan Rasa Pahit
Makanan pahit tidak boleh dikonsumsi ibu hamil. Makanan itu misalnya sayur daun pepaya, pare, daun katuk dan masih banyak lagi lainnya. Alasannya adalah :
  • Makanan pahit bersifat dingin, jika dingin menyebabkan janin bisa meninggal di dalam rahim.
  • Makanan pahit mengandung kina, kina adalah zat yang bermanfaat bagi penyakit malaria. Namun bagi ibu hamil kina sangat membahayakan karena bisa menyebabkan rahim menyusut sehingga rentan keguguran.
  1. Makanan Dengan Pengawet Tinggi
Makanan yang memiliki kadar pengawet tinggi sebaiknya jangan dikonsumsi karena bisa membahayakan bagi otak janin. Otak bisa terlambat berkembang. Makanan dengan pengawet tinggi misalnya ;
  • Mie instan
  • Sarden
  • Kornet
  • Semua makanan yang dikalengkan.
  1. Makanan Mengandung Banyak Micin
Micin yang berlebihan tidak baik dikonsumsi ibu hamil. Terlalu banyak mengkonsumsi makanan yang mengandung micin membuat tekanan darah naik dan janin memiliki kecerdasan yang kurang, seperti saat bahaya ibu hamil makan mie.
  1. Kacang Tanah
Tidak boleh dikonsumsi karena bisa menimbulkan alergi pada bayi di kemudian hari setelah ia dilahirkan.
  1. Makanan Dengan Pewarna Buatan
Ibu hamil sebaiknya selektif dalam memilih makanan. Hindari memilih jajanan dengan warna mencolok karena bisa mengandung pewarna buatan atau sintetis yang bisa menyebabkan janin terkena kanker usus dan berbagai jenis kanker lainnya.
  1. Lalapan
Meski terlihat segar dan enak, namun lalapan yang bentuknya mentah tidak boleh dikonsumsi. Lalapan memiliki bakteri dan kuman meski sudah dicuci dengan bersih.

Buah Yang Tidak Boleh Dikonsumsi Ibu Hamil
Tidak hanya dari jenis makanan saja, namun ada berbagai jenis buah yang tidak boleh dikonsumsi karena dianggap membahayakan bagi ibu hamil. Buah tersebut adalah sebagai berikut ini :
  1. Durian
Dalam dunia medis, memang durian tidak dianjurkan untuk dimakan bagi ibu hamil. Durian banyak mengandung alkohol. Jika terlalu banyak alkohol yang masuk ke dalam tubuh ibu hamil, akibatnya perut menjadi panas. Akibatnya janin akan mengalami keguguran.
  1. Nangka
Nangka merupakan buah yang memiliki bau harum dan berwarna menggoda. Namun siapa sangka jika dibalik kelezatan dan keharumannya nanas mengandung alkohol yang tinggi. Sama halnya dengan durian, jika dikonsumsi berlebihan. Jumlah alkohol yang masuk ke dalam perut bisa menyebabkan ibu hamil mengalami keguguran.
  1. Nanas
Rasa asam dari nanas mungkin membuat ibu hamil muda ingin merasakan cita rasa dari buah satu ini. Namun medis mengatakan bahwa makan nanas saat hamil tidak diperbolehkan, apalagi nanas muda. Berikut ini penyebab nanas tidak boleh dikonsumsi :

  • Nanas mengandung zat bernama bromelain. Zat ini membuat leher rahim menjadi lunak sehingga tidak bisa menampung janin yang semakin lama tumbuh semakin besar. Akibatnya ibu hamil akan mengalami keguguran karena leher rahim lunak.
  • Nanas mengandung alkohol yang menyebabkan rasa panas di perut.
  • Nanas memiliki rasa gatal, jika ibu hamil mengkonsumsinya membuat perut ibu hamil terasa gatal-gatal.
  1. Pepaya Muda
Pepaya boleh dikonsumsi oleh ibu hamil karena melancarkan pencernaan. Yang tidak boleh dikonsumsi adalah pepaya yang mentah dan juga pepaya setengah matang. Ibu hamil tidak boleh makan sayur pepaya. Penyebabnya adalah :
  • Getah pada pepaya muda membuat ibu hamil akan mengalami kontraksi sehingga bayi akan lahir prematur.
  • Getah pepaya membuat rasa gatal pada ibu hamil dan juga janin.
  • Getah pepaya membuat plasenta menjadi lengket seperti sayur nangka.
  1. Buah Yang Dikalengkan
Selain buah yang dikalengkan kondisinya tidak segar, buah tersebut mengandung banyak pengawet buatan.
  1. Buah Yang Tidak Dicuci
Kita tahu bahwa dalam perkebunan, banyak petani yang menggunakan pestisida untuk membasi hama. Jika buah tidak dicuci, selain mengandung kuman dan bakteri, pestisida yang menempel pada buah akan ikut termakan. Jika itu terjadi, akan sangat berbahaya bagi ibu hamil dan janin yang dikandungnya.
  1. Anggur
Siapa yang tidak suka anggur, rasanya yang manis dan segar membuat siapapun suka dengan buah ini. Namun bagi ibu hamil, buah ini menjadi pantangan. Alasannya adalah sebagai berikut :
  • Anggur memiliki kandungan gula yang banyak sehingga menyebabkan janin terkena bahaya obesitas bagi ibu hamil.
  • Kandungan gula dalam anggur mudah menjadi fermentasi, fermentasi sangat tidak baik dikonsumsi bagi ibu hamil karena mengandung alkohol.
  • Akohol pada anggur akan menyebabkan suhu di dalam rahim meningkat secara tajam, akibatnya perut menjadi panas dan janin tidak bisa bertahan.
  1. Cempedak
Cempedak memiliki bentuk seperti nangka. Buah ini sekarang menjadi buah langka. Sebaiknya ibu hamil jangan mengkonsumsi buah ini karena bisa menyebabkan kontraksi dini.
  1. Buah Kepel
Buah kepel ini bentuk luarnya seperti sawo dan kiwi. Buah ini memiliki bau harum dan tekstur buah yang lembut. Rasanya juga manis. Bagi ibu yang sedang hamil tidak boleh mengkonsumsi buah tersebut dikarenakan akan menyebabkan keputihan berlebih. Ibu hamil akan mengalami keputihan, oleh sebab itu jangan memperburuk kondisi dengan memakan buah kepel agar keputihannya tidak berlebihan.
Nah itulah daftar buah yang tidak boleh dikonsumsi. Meski buah tersebut mengandung banyak vitamin sebaiknya ibu hamil mencari buah selain dari daftar di atas. Masih banyak buah yang layak dikonsumsi ibu hamil, selain itu ibu hamil juga harus menghindari berbagai pantangan makanan ibu hamil.

Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

50 Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil




Makanan sehat untuk ibu hamil harus mengandung berbagai macam nutrisi untuk mendukung kehamilan. Selain itu makanan bisa mengatasi berbagai macam gangguan penyakit yang disebabkan karena kekurangan nutrisi tertentu seperti asam folat, kalsium, zat besi, magnesium, vitamin B6, omega 3 dan protein. Semua makanan yang mengandung zat ini sangat penting untuk kesehatan ibu hamil dan calon bayi yang akan dilahirkan.

Apa saja yang dibutuhkan ibu hamil untuk janin sehat ?
  1. Asam folat : Agar tidak lahir cacat
  2. Kalsium : untuk tulang dan gigi
  3. Serat : membantu pencernaan ibu hamil
  4. Zat besi : untuk menyalurkan oksigen ke janin
  5. Protein : untuk membangun struktur tubuh dan otak
  6. Omega 3 : pertumbuhan organ dan syaraf
  7. Magnesium : Mengurangi risiko prematur
  8. Kalium : menjaga keseimbangan cairan
  9. Vitamin B6 : Membantu sistem syaraf dan otak janin
Berikut ini beberapa asupan makanan sehat untuk ibu hamil, terbaik karena memiliki nutrisi yang sangat lengkap (per 100 gram Penyajian).

1. Bayam (#Top Asam Folat)

Asam Folat(mcg)Kalsium (mg)Serat (g)Zat Besi (mg)Protein (g)Magnesium (mg)Kalium/Potasium (mg)Omega 3 (mg)Vitamin B6 (mg)
194992.22.72.9795581380.2
Bayam menjadi sayuran yang sangat baik untuk ibu hamil. Bayam mengandung berbagai macam nutrisi seperti zat besi, folat, kalsium dan serat. Serat pada bayam bisa membantu ibu hamil mengatasi masalah sembelit dan gangguan pencernaan. Bayam mengandung vitamin C yang bermanfaat untuk membentuk sistem kekebalan tubuh bagi ibu hamil. Kandungan manfaat kalsium bagi ibu hamil sangat baik untuk mendukung proses pembentukan tulang pada janin. Dan zat besi pada bayam bisa membantu ibu hamil dalam produksi sel-sel darah merah. Bayam yang masih segar sangat disarankan dibandingkan dengan bayam yang sudah disimpan di kulkas. Anda bisa memasak sayur bayam dengan campuran wortel dan sedikit bawang merah.

2. Brokoli (#Top Serat)

Asam Folat(mcg)Kalsium (mg)Serat (g)Zat Besi (mg)Protein (g)Magnesium (mg)Kalium/Potasium (mg)Omega 3 (mg)Vitamin B6 (mg)
63472.60.72.821316210.2
Brokoli menjadi sayur yang sangat baik untuk kehamilan Anda. Cara penyajian terbaik untuk brokoli adalah mencampurnya dalam olahan sup dengan sedikit garam. Jangan mengkonsumsi brokoli yang sudah disimpan dalam kulkas selama lebih dari 24 jam, karena kandungan nutrisinya sudah tidak baik untuk kesehatan Anda.
anfaat brokoli untuk kesehatan ibu hamil dan bayi adalah sebagai berikut.
  1. Brokoli mengandung manfaat asam folat yang cukup tinggi sehingga bisa melindungi bayi dari kelainan tulang belakang dan cacat tabung syaraf.
  2. Kandungan zat besi dalam brokoli mencegah anemia sehingga ibu hamil akan terasa segar dan sehat sepanjang hari. Brokoli juga mengandung zat khusus yang bisa memberi perlindungan pada bayi dari berbagai jenis kanker.
  3. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan di Monell Chemical, terungkap bahwa bayi yang mengkonsumsi brokoli saat masih janin bisa memiliki kecenderungan untuk makan sayur saat sudah besar.
  4. Kalsium dalam brokoli menjadi kunci utama untuk mendukung pertumbuhan tulang, gigi dan otot. Selain itu brokoli juga sangat baik untuk ibu hamil karena bisa menyimpan energi selama kehamilan dan saat menyusui.

3. Kubis (#Top Kalsium)

Asam Folat(mcg)Kalsium (mg)Serat (g)Zat Besi (mg)Protein (g)Magnesium (mg)Kalium/Potasium (mg)Omega 3 (mg)Vitamin B6 (mg)
6810510.81.519252550.2
Kubis harus masuk dalam menu harian ketika Anda sedang hamil. Kubis untuk ibu hamil harus dimasak hingga matang. Hindari konsumsi kubis mentah saat masih hamil karena bisa membayakan janin. Namun kubis yang dimasak dalam air seperti sup atau tumis sangat baik untuk ibu hamil.
Berikut ini manfaat kubis untuk ibu hamil dan janin.
  1. Kubis mengandung alsium dalam jumlah yang cukup tinggi sehingga bisa membantu proses pembentukan tulang pada janin.
  2. Kalsium dalam jumlah yang cukup tinggi sehingga bisa membantu proses pembentukan tulang pada janin.
  3. Kandungan zat besi dalam kubis sangat baik untuk mendorong pembentukan sel-sel darah merah dan melindungi ibu hamil dari anemia.
  4. Kubis juga mengandung asam folat yang sangat baik untuk menjaga janin agar tidak mengalami cacat tabung syaraf.
  5. Bahkan kubis juga mengandung serat yang bisa mengatasi masalah sembelit pada ibu hamil, selain itu kubis menjadi sumber terbaik untuk kebutuhan vitamin K dan vitamin C.
  6. Kubis memiliki peran yang sangat penting untuk ibu hamil yang ingin menerapkan pola makan diet, karena kubis hanya mengandung sekitar 300 kalori dan ini sesuai dengan kebutuhan gizi ibu hamil pada trimester kedua dan trimester ketiga.
  7. 4. Kembang Kol (#Top Kalium)

    Asam Folat(mcg)Kalsium (mg)Serat (g)Zat Besi (mg)Protein (g)Magnesium (mg)Kalium/Potasium (mg)Omega 3 (mg)Vitamin B6 (mg)
    57222.50.42.015303370.2
    Kembang kol adalah jenis sayuran kubis yang memiliki bentuk seperti sayur brokoli namun dengan warna putih. Kembang kol untuk ibu hamil bisa dimasak menjadi sajian sup atau sayuran tumis dengan campuran sayur lain. Selain memiliki rasa yang lezat dan renyah, kembang kol juga sangat baik untuk ibu hamil dan perkembangan janin.
    Berikut ini manfaat kembang kol untuk ibu hamil dan janin.
    1. Kandungan vitamin C dalam 100 gram kembang kol mencapai 52,3 mg dan ini mendukung kebutuhan ibu hamil dengan jumlah sekitar 80-85 mg. vitamin C sangat baik untuk mendukung sistem kekebalan tubuh, membantu ibu hamil dalam penyerapan zat besi sehingga melindungi ibu hamil dari anemia. Bahkan vitamin C juga bisa menjadi antioksidan pada bayi sehingga mencegah cacat dan kelahiran prematur.
    2. Kembang kol menjadi asupan folat yangs angat baik untuk ibu hamil. Folat dalam kembang kol bisa membantu pembentukan fungsi plasenta dan memelihara kesehatan janin selama kehamilan. Kembang kol sangat baik dikonsumsi pada trimester pertama.
    3. Kandungan kalsium dalam kembang kol mampu mendukung pertumbuhan tulang dan gigi pada bayi, dan menghindari cacat syaraf dan otot. Bahkan kembang kol juga mengandung serat sehingga bisa mencegah sembelit.

    5. Kacang hijau (#Top Asam Folat)

    Asam Folat(mcg)Kalsium (mg)Serat (g)Zat Besi (mg)Protein (g)Magnesium (mg)Kalium/Potasium (mg)Omega 3 (mg)Vitamin B6 (mg)
    62513216.36.723.91891246270.4
    Manfaat kacang hijau kita tidak perlu diragukan lagi. Salah satu jenis kacang-kacangan yang cukup populer di Indonesia dikenal memiliki kandungan protein yang tinggi. Bahkan di Indonesia, tanaman ini termasuk dalah tiga tanaman utama yang cukup populer kedelai dan kacang tanah.Kita dapat dengan mudah menemukan berbagai olahan kacang hujau seperti bubur, kue, kue dan berbagai makanan lainnya. Selain protein nabati, kadungan mineral lain yang dimiliki oleh kacang hijau adalah kalsium, fosfor, dan asam lemak tak jenuh.
    Manfaat kacang hijau untuk ibu hamil dan janin antara lain adalah:
    1. Konsumsi kacang hijau setiap hari pada trimester pertama bisa mengurangi resiko penyakit pernafasan pada bayi.
    2. Kacang hijau menjadi sumber protein nabati yang sangat baik untuk ibu hamil. Kacang hijau bisa mengurangi rasa mual pada trimester pertama. (Baca juga : cara mengatasi mual saat hamil)
    3. Kacang hijau mengandung kalium yang sangat tinggi sehingga sangat baik untuk mendukung kesehatan jantung pada ibu hamil dan janin.

    6. Jeruk

    Asam Folat(mcg)Kalsium (mg)Serat (g)Zat Besi (mg)Protein (g)Magnesium (mg)Kalium/Potasium (mg)Omega 3 (mg)Vitamin B6 (mg)
    17432.40.10.710169110.1
    Jeruk menjadi buah yang sangat populer untuk ibu hamil. Rasa manis dan asam pada buah jeruk sering bermanfaat untuk mengatasi rasa mual pada trimester pertama. Lebih dari semua itu jeruk mengandung berbagai macam nutrisi dan vitamin yang sangat penting untuk kesehatan ibu hamil.
    Berikut ini manfaat konsumsi jeruk untuk ibu hamil.
    1. Jeruk mengandung vitamin C yang bisa membantu ibu dalam meningkatkan sistem kekebalan, membantu menjaga sistem pelepasan zat besi dan menjadi mineral yang penting untuk sistem kesehatan ibu hamil dan janin.
    2. Vitamin C dalam dalam jeruk juga sangat penting untuk menjaga kesehatan otak bayi dan melindungi janin dari masalah kesehatan pernafasan.
    3. Kandungan folat dalam jeruk terbukti bisa mendukung pembentukan sel-sel darah merah dan mendukung pengembangan plasenta yang sehat sehingga menghindari cacat janin.
    4. Jeruk mengandung kalium dan jumlah air yang sangat banyak sehingga bisa mencegah masalah dehidrasi pada ibu hamil. Dan kandungan serat dalam buah jeruk membantu ibu hamil agar bisa merasa kenyang dalam waktu yang lebih lama, untuk mencegah bahaya obesitas bagi ibu hamil

    7. Tomat

    Asam Folat(mcg)Kalsium (mg)Serat (g)Zat Besi (mg)Protein (g)Magnesium (mg)Kalium/Potasium (mg)Omega 3 (mg)Vitamin B6 (mg)
    15101.20.30.91123730.1
    Tomat adalah makanan segar yang bisa Anda konsumsi dengan berbagai macam cara. Anda bisa mencampur tomat dalam sup, salad atau hidangan lain. Anda bisa makan tomat mentah atau tomat yang sudah dimasak. Tapi bagi wanita hamil yang memiliki masalah dengan penyakit maag sebaiknya tidak makan buah tomat.
    Khasiat tomat untuk ibu hamil dan janin antaralain adalah:
    1. Manfaat tomat untuk ibu hamil akan mendukung proses penyerapan zat besi dari berbagai jenis makanan yang masuk ke sistem pencernaan. Peran vitamin C dalam tomat mampu menyerap zat besi dan melindungi ibu hamil dari gangguan anemia.
    2. Tomat mengandung zat licopen yang bisa melindungi sel tubuh dari kerusakan. Zat licopen sangat penting untuk ibu hamil terutama untuk melindungi kesehatan janin.
    3. Tomat juga mengandung asam folat sehingga sangat baik untuk menjaga kesehatan janin dan mendukung pembentukan penutupan tabung syaraf sehingga mencegah cacat spina bifida.

    8. Alpukat (#Top Omega 3)

    Asam Folat(mcg)Kalsium (mg)Serat (g)Zat Besi (mg)Protein (g)Magnesium (mg)Kalium/Potasium (mg)Omega 3 (mg)Vitamin B6 (mg)
    81126.70.52.0294851100.3
    Alpukat adalah buah yang mengandung asam folat dalam jumlah yang sangat tinggi. Asam folat memiliki manfaat yang sangat baik untuk ibu hamil terutama untuk mencegah masalah cacat tabung syaraf pada janin. Anda bisa mengkonsumsi alpukat menjadi jus atau dimakan dengan keju. Sangat disarankan untuk mengkonsumsi alpukat secara rutin pada trimester kedua.
    Berikut ini manfaat alpukat untuk ibu hamil.
    1. Alpukat bisa membantu ibu hamil dalam memenuhi asupan kalsium. Kalsium sangat penting untuk ibu hamil terutama untuk membantu pembentukan tulang, gigi dan sistem otot.
    2. Manfaat alpukat untuk ibu hamil menjadi buah yang mengandung berbagai jenis vitamin yang sangat lengkap. Ibu hamil bisa mendapatkan khasiat vitamin C, vitamin E, vitamin K, vitamin B1, vitamin B2 dan vitamin B6. Karena berbagai jenis vitamin ini maka alpukat sangat baik untuk mengatasi masalah mual yang berlebihan pada ibu hamil.
    3. Alupkat juga kaya dengan zat besi sehingga bisa mencegah ibu hamil dari rasa lelah, lemah karena produksi sel darah merah yang turun dan kebutuhan yang sangat tinggi sepanjang kehamilan.
    4. Alpukat banyak mengandung serat sehingga sangat baik untuk mencegah sembelit dan meningkatkan fungsi pencernaan pada usus.
    5. Dalam buah alpukat juga ditemukan kolin (22 mg/100 gram) sehingga sangat baik untuk mendukung perkembangan otak dan syaraf pada janin.
    6. Alpukat juga membantu ibu hamil dalam menurunkan kolesterol dan kadar gula darah yang terlalu tinggi.

    9. Stroberi

    Asam Folat(mcg)Kalsium (mg)Serat (g)Zat Besi (mg)Protein (g)Magnesium (mg)Kalium/Potasium (mg)Omega 3 (mg)Vitamin B6 (mg)
    241620.40.713153650.1
    Stoberi menjadi buah yang sangat segar untuk ibu hamil. Stroberi mengandung folat dan vitamin C sehingga sangat baik untuk menjaga kesehatan ibu hamil. Konsumsi stroberi untuk ibu hamil harus dipilih dari stroberi yang masih segar dan dicuci hingga bersih.
    Khasiat buah stroberi untuk ibu hamil dan janin antara lain adalah:
    1. Stroberi mengandung serat sehingga bisa membuat perut merasa kenyang dan sangat baik untuk ibu hamil yang ingin tetap mempertahankan berat badan.
    2. Stroberi mengandung vitamin C yang sangat baik untuk menjaga sistem kekebalan tubuh, mengatur tekanan darah dan menghindarkan janin dari penyakit jantung.
    3. Kandungan mineral mangan dalam buah stroberi juga sangat baik untuk mencegah berbagai penyakit inflamasi selama kehamilan.
    4. Kandungan kalium, magnesium dan vitamin K dalam buah stroberi sangat baik untuk menjaga sistem kesehatan tulang pada janin.
    5. Kandungan yodium dalam buah stroberi berperan untuk membantu fungsi otak dan sistem syaraf pada bayi.

    10. Pisang (#Top Kalium)

    Asam Folat(mcg)Kalsium (mg)Serat (g)Zat Besi (mg)Protein (g)Magnesium (mg)Kalium/Potasium (mg)Omega 3 (mg)Vitamin B6 (mg)
    2052.60.31.10.3358270.4
    Pisang akan menjadi buah yang sangat menguntungkan untuk ibu hamil dan janin. Buah pisang memiliki rasa yang manis dan dapat mengatasi mual selama kehamilan. Buah pisang juga bisa menjaga kesehatan ibu hamil dari berbagai macam penyakit karena gangguan pada pencernaan dan kekebalan tubuh.
    Berikut ini manfaat pisang untuk ibu hamil dan janin.
    1. Pisang banyak mengandung vitamin B6 (2,1 mg/100 gram) sehingga sangat bermanfaat untuk pengembangan neurotransmiter, perkembangan syaraf bayi dan pembentukan sel darah merah untuk ibu hamil.
    2. Manfaat pisang untuk ibu hamil mengandung kalium yang sangat baik untuk menjaga kaki agar tidak bengkak yang biasanya akan terjadi pada trimester ketiga.
    3. Buah pisang bisa mengatasi berbagai macam gangguan pencernaan dan perut selama kehamilan seperti diare dan kekurangan zat cair.

    11. Pepaya (#Top Kalium)

    Asam Folat(mcg)Kalsium (mg)Serat (g)Zat Besi (mg)Protein (g)Magnesium (mg)Kalium/Potasium (mg)Omega 3 (mg)Vitamin B6 (mg)
    38241.80.10.610257250.1
    Pepaya adalah jenis buah yang sangat baik untuk ibu hamil. Buah pepaya memiliki rasa yang manis dan menyegarkan. Banyak ibu hamil yang menghindari buah pepaya karena mengandung getah yang berlebihan. Namun buah pepaya ternyata sangat penting dalam kehamilan. Kandungan vitamin C dalam buah pepaya sangat baik untuk menjaga kesehatan ibu hamil dan bisa melindungi ibu hamil dari masalah kehamilan penyakit radang usus dan diare. Konsumsi buah pepaya sangat aman untuk kehamilan, namun jangan dilakukan pada saat trimester pertama karena bisa menyebabkan gangguan kerusakan pada janin.

    12. Kacang Almond (#Top Kalsium)

    Asam Folat(mcg)Kalsium (mg)Serat (g)Zat Besi (mg)Protein (g)Magnesium (mg)Kalium/Potasium (mg)Omega 3 (mg)Vitamin B6 (mg)
    5026912.23.721.226870560.1
    Almond menjadi salah satu jenis kacang yang sangat baik untuk ibu hamil. Almond akan aman untuk ibu hamil selama itu sudah diolah dengan cara yang benar. Almond mengandung berbagai macam nutrisi dan vitamin yang sangat penting selama kehamilan. Namun bagi ibu hamil yang memiliki alergi pada kacang sebaiknya tidak mengkonsumsi almond sepanjang kehamilan.
    Berikut ini manfaat almond untuk ibu hamil dan janin.
    1. Almond mengandung protein, vitamin E dan zat antioksidan yang sangat baik untuk menjaga kesehatan ibu hamil dan janin
    2. Almond bisa menjaga asupan protein yang dibutuhkan oleh ibu hamil untuk pemecahan karbohidrat sehingga sangat baik untuk menjaga ibu hamil agar selalu bugar dan sehat.

    13. Kacang Merah (#Top Kalium)

    Asam Folat(mcg)Kalsium (mg)Serat (g)Zat Besi (mg)Protein (g)Magnesium (mg)Kalium/Potasium (mg)Omega 3 (mg)Vitamin B6 (mg)
    74669.339.148419320.1
    Kacang merah bisa Anda masukkan dalam menu diet selama kehamilan. Kacang merah menjadi sumber protein yang sangat baik selama kehamilan. Anda bisa mengkonsumsi kacang merah yang sudah diolah menjadi sup atau jenis masakan lain.
    Manfaat konsumsi kacang merah selama kehamilan antara lain adalah:
    1. Kacang merah menjadi asupan protein, vitamin dan mineral sehingga sangat baik untuk menjaga organ tubuh agar tidak stress dan sumber nutrisi untuk janin.
    2. Kacang merah mengandung karbohidrat dan protein rendah lemak sehingga bisa membuat kebutuhan kalori terpenuhi selama kehamilan.
    3. Kacang merah juga mengandung serat sehingga sangat baik untuk menjaga sistem pencernaan selama kehamilan dan memenuhi kebutuhan zat besi untuk ibu hamil.

    14. Kedelai (#Top Omega 3)

    Asam Folat(mcg)Kalsium (mg)Serat (g)Zat Besi (mg)Protein (g)Magnesium (mg)Kalium/Potasium (mg)Omega 3 (mg)Vitamin B6 (mg)
    1111454.22.512.3605393540.1
    Kedelai bisa menjadi makanan yang sangat bergizi untuk ibu hamil. Kedelai mengandung asupan protein, asam folat dan serat dalam jumlah yang tinggi. Anda bisa mencukupi kebutuhan kedelai dari berbagai jenis makanan seperti tempe, tahu dan susu kedelai.
    Berikut ini manfaat mengkonsumsi kedelai selama kehamilan.
    1. Kedelai menjadi sumber zat besi dan folat sehingga sangat baik untuk menjaga produksi sel-sel darah merah dan mencegah cacat pada bayi.
    2. Kedelai juga mengandung asam fitrat sehingga sangat baik untuk mencegah penyerapan tubuh terhadap berbagai jenis logam seperti merkuri, termasuk makanan penguat kandungan.

    15. Ikan Sarden (#Top Omega 3)

    Asam Folat(mcg)Kalsium (mg)Serat (g)Zat Besi (mg)Protein (g)Magnesium (mg)Kalium/Potasium (mg)Omega 3 (mg)Vitamin B6 (mg)
    12382-2.924.63939714800.2
    Ikan sarden yang telah diolah menjadi makanan kaleng sangat baik untuk ibu hamil. Ikan sarden mengandung asam lemak omega 3 tak jenuh yang sangat baik untuk menurunkan kadar kolesterol selama kehamilan. Selain itu, ikan sarden mengandung semua nutrisi yang dibutuhkan selama kehamilan.
    Berikut ini manfaat ikan sarden selama kehamilan.
    1. Asam lemak omega 3 dalam ikan sarden sangat baik untuk mendukung pertumbuhan otak dan syaraf pada janin. Selain kandungan asam lemak omega 3 juga sangat baik untuk membantu tubuh mengurangi kolesterol.
    2. Ikan sarden juga mengandung vitamin A, vitamin E dan vitam D yang sangat baik untuk melindung tubuh dari kerusakan sel dan menjaga kesehatan jantung.
    3. Ikan sarden juga mengandung vitamin D dan kalsium yang sangat penting untuk pembentukan tulang dan gigi pada janin.
    4. Ikan sarden tidak menganding merkuri sehingga aman dikonsumsi untuk ibu hamil dan janin.

    16. Ikan Kod (#Top Omega 3)

    Asam Folat(mcg)Kalsium (mg)Serat (g)Zat Besi (mg)Protein (g)Magnesium (mg)Kalium/Potasium (mg)Omega 3 (mg)Vitamin B6 (mg)
    77-0.317.9244032210.4
    Ikan kod menjadi suplemen yang sangat baik untuk ibu hamil. Ikan kod yang sudah dikemas menjadi minyak pada umumnya lebih aman dikonsumsi daripada ikan kod yang masih segar. Kandungan terbaik dari minyak ikan kod adalah asam lemak omega 3 tak jenuh yang penting untuk menjaga sistem syaraf dan otak pada bayi.
    berikut ini manfaat konsumsi ikan kod selama kehamilan.
    1. Kandungan asam lemak omega 3 pada ikan kod sangat baik untuk menjaga sistem kesehatan mata dan melindungi ibu hamil dari penyakit jantung.
    2. Kandungan nutrisi dalam ikan kod mencegah ibu hamil dari gangguan preklamsia dan makanan untuk mencegah bayi cacat lahir.

    17. Ikan Salmon (Top Omega 3)

    Asam Folat(mcg)Kalsium (mg)Serat (g)Zat Besi (mg)Protein (g)Magnesium (mg)Kalium/Potasium (mg)Omega 3 (mg)Vitamin B6 (mg)
    3415-0.322.13038422600.6
    Isu tentang ikan salmon yang tidak baik untuk ibu hamil memang banyak membuat ibu hamil ragu untuk mengkonsumsi ikan salmon. Namun sekarang data tentang itu sudah banyak dibantah. Ikan salmon terbukti bisa menambah kecerdasan bayi sejak dalam kandungan. Ikan salmon juga mengatasi ibu hamil dari kekurangan gizi.
    Berikut ini manfaat ikan salmon untuk ibu hamil.
    1. Ikan salmon menjadi sumber asam lemak omega 3 tak jenuh dan DHA yang bisa memperkuat kecerdasan dan fungsi otak. Konsumsi terbaik ikan salmon perlu ditingkatkan saat usia kehamilan masuk ke trimester kedua dan ketiga.
    2. Ikan salmon bisa mengurangi masalah kesehatan jantung pada ibu hamil dan janin.
    3. Ikan salmon juga mencukupi kebutuhan kaliun sehingga bisa membantu ibu hamil dalam mengatasi masalah kesehatan jantung.

    18. Telur (#Top Protein)

    Asam Folat(mcg)Kalsium (mg)Serat (g)Zat Besi (mg)Protein (g)Magnesium (mg)Kalium/Potasium (mg)Omega 3 (mg)Vitamin B6 (mg)
    4753-1.812.612134740.1
    Telur menjadi sumber makanan yang paling mudah didapatkan. Telur juga bisa diolah menjadi berbagai jenis masakan. Kandungan nutrisi yang ditemukan pada telur antara lain adalah protein, lemak, mineral dan vitamin yang sangat lengkap. Bagi semua wanita hamil sangat disarankan untuk tidak mengkonsumsi telur setengah matang dan telur mentah. Anda bisa mengkonsumsi telur sepanjang usia kehamilan.
    Berikut ini manfaat konsumsi telur untuk ibu hamil dan janin.
    1. Telur mengandung sumber protein yang sangat baik untuk menjaga pertumbuhan janin dan sumber tenaga bagi ibu hamil.
    2. Telur mengandung 12 vitamin dan mineral yang sangat baik untuk mendukung pertumbuhan dan otak bayi. Bahkan asam folat pada telur mendukung bayi agar terhindari dari cacat tabung dan syaraf.
    3. Telur membantu ibu hamil agar tidak memiliki kolesterol yang terlalu tinggi. Namun disarankan untuk mengkonsumsi kuning telur dalam jumlah yang terbatas.

Custom Post Signature

Custom Post  Signature